年輕時(shí)，非常喜愛運(yùn)動(dòng)，也因?yàn)榻?jīng)常參加比賽，成績(jī)比較好，更激發(fā)了運(yùn)動(dòng)的熱情。那時(shí)的運(yùn)動(dòng)是為了更高、更強(qiáng)，挑戰(zhàn)自我，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都非常大，也因此給身體帶來(lái)一些傷害，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些傷病給身體帶來(lái)一些困擾，但這并沒有阻止我喜愛運(yùn)動(dòng)的腳步，現(xiàn)在的我依舊熱愛運(yùn)動(dòng)，但不再是為了追求比賽，也不是為了爭(zhēng)得什么榮譽(yù)，而是一切為了健康，快樂(lè)的生活。

    在這些年的運(yùn)動(dòng)中，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，如何更好的運(yùn)動(dòng)，防止傷病，給身體帶來(lái)健康的益處，一直是我不斷追求的目標(biāo)。點(diǎn)點(diǎn)滴滴記錄下來(lái)，和大家分享，共同學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，一起健康。

    一、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇。

    對(duì)于大多數(shù)不參加競(jìng)技比賽的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)是健康，其次才是減肥、身材、好看等目標(biāo)，這些都是健康的副產(chǎn)品。有了主要目標(biāo)首先就可以針對(duì)目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，只要是有利于健康，能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以選擇，像走路、慢跑、游泳、騎車、器械訓(xùn)練、舞蹈、乒乓球、瑜伽等，各人可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目，譬如籃球、足球，羽毛球這些項(xiàng)目因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈，容易造成身體傷害，年輕人比較適合，中年以后就應(yīng)該盡量避免，不能逞一時(shí)之快，給自己帶來(lái)長(zhǎng)久的傷病苦惱，我身邊這樣的例子很多，選擇適合的項(xiàng)目是保證能長(zhǎng)久可持續(xù)運(yùn)動(dòng)的前提。同時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要過(guò)于單一，可以幾種項(xiàng)目配合著練，這樣即可以保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感，又可以最大限度的防止單一運(yùn)動(dòng)可能給身體局部位置帶來(lái)的勞損。

    二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的選擇。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的選擇也是要圍繞著運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)--健康，所以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量方面不宜過(guò)大，不要過(guò)分追求運(yùn)動(dòng)時(shí)的快感，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超范圍，譬如有的人在跑步時(shí)感覺狀態(tài)好，就提高跑步速度，隨意增加跑步距離，使心臟和肌肉的負(fù)荷過(guò)大，加快內(nèi)臟等器官的消耗，久而久之，加快身體的衰老，這樣運(yùn)動(dòng)不僅沒有帶來(lái)健康，反而會(huì)傷害身體，甚至危害生命，與健康運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)背道而馳。在判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以采用以下兩種方法，一是看心率，二是看呼吸頻率。正常運(yùn)動(dòng)情況下，持續(xù)保持在心率為最大心率*80%-年齡至最大心率*70%-年齡之間（最大心率一般取值220）為宜，若是30歲左右，心率范圍在150-130之間比較好，若是40歲左右，心率范圍在140-120之間比較好，若是50歲左右，心率范圍在130-110之間比較好，心率可以用心率計(jì)測(cè)量（有手表式心率計(jì)和胸帶式心率計(jì)）；如果沒有心率計(jì)，有個(gè)比較容易掌握的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，就是通過(guò)呼吸情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸能夠正常說(shuō)話的狀態(tài)最好，若呼吸急促到不能正常講話，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，要控制和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；若感覺呼吸沒有加深，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)量方面，在適當(dāng)范圍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-50分鐘，加上熱身和拉伸，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間，保持這樣的運(yùn)動(dòng)量是對(duì)健康有利的。

    三、運(yùn)動(dòng)頻次的選擇

    很多人問(wèn)我一周運(yùn)動(dòng)幾次比較好，我的看法是對(duì)于大多數(shù)人，為了保持健康，在保證我上面提到的每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)（對(duì)于時(shí)間比較緊的人，也可以把一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分開到一天的不同時(shí)間段）的前提下，每周運(yùn)動(dòng)5-6次（天），效果最好。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心做過(guò)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻次對(duì)健康的影響實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示不管是普通人還是專業(yè)人士，在保持中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每天一小時(shí)左右，每周6次，對(duì)身體健康的持續(xù)效果最好，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)身體的正面影響作用更大。

     很多人會(huì)說(shuō)，每天一小時(shí)，實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái)，也實(shí)在沒時(shí)間，但如果每天的這一小時(shí)能給你帶來(lái)健康和快樂(lè)，你還會(huì)說(shuō)沒有時(shí)間嗎？更何況，很多人每天浪費(fèi)掉的時(shí)間又何止一小時(shí)，為了健康和快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧?。ㄗⅲ河行难芎托呐K嚴(yán)重疾病的人運(yùn)動(dòng)要聽醫(yī)囑。）

                                                                                                                                                               （桑立）