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淺談健康運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間:2018-10-31   作者:admin   閱讀:0 次

  年輕時(shí),非常喜愛運(yùn)動(dòng),也因?yàn)榻?jīng)常參加比賽,成績(jī)比較好,更激發(fā)了運(yùn)動(dòng)的熱情。那時(shí)的運(yùn)動(dòng)是為了更高、更強(qiáng),挑戰(zhàn)自我,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都非常大,也因此給身體帶來(lái)一些傷害,隨著年齡的增長(zhǎng),這些傷病給身體帶來(lái)一些困擾,但這并沒有阻止我喜愛運(yùn)動(dòng)的腳步,現(xiàn)在的我依舊熱愛運(yùn)動(dòng),但不再是為了追求比賽,也不是為了爭(zhēng)得什么榮譽(yù),而是一切為了健康,快樂(lè)的生活。

    在這些年的運(yùn)動(dòng)中,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),如何更好的運(yùn)動(dòng),防止傷病,給身體帶來(lái)健康的益處,一直是我不斷追求的目標(biāo)。點(diǎn)點(diǎn)滴滴記錄下來(lái),和大家分享,共同學(xué)習(xí),一起進(jìn)步,一起健康。

    一、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇。

    對(duì)于大多數(shù)不參加競(jìng)技比賽的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)是健康,其次才是減肥、身材、好看等目標(biāo),這些都是健康的副產(chǎn)品。有了主要目標(biāo)首先就可以針對(duì)目標(biāo)選擇運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容,我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,只要是有利于健康,能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以選擇,像走路、慢跑、游泳、騎車、器械訓(xùn)練、舞蹈、乒乓球、瑜伽等,各人可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,注意不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目,譬如籃球、足球,羽毛球這些項(xiàng)目因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈,容易造成身體傷害,年輕人比較適合,中年以后就應(yīng)該盡量避免,不能逞一時(shí)之快,給自己帶來(lái)長(zhǎng)久的傷病苦惱,我身邊這樣的例子很多,選擇適合的項(xiàng)目是保證能長(zhǎng)久可持續(xù)運(yùn)動(dòng)的前提。同時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不要過(guò)于單一,可以幾種項(xiàng)目配合著練,這樣即可以保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感,又可以最大限度的防止單一運(yùn)動(dòng)可能給身體局部位置帶來(lái)的勞損。

    二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的選擇。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的選擇也是要圍繞著運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)--健康,所以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量方面不宜過(guò)大,不要過(guò)分追求運(yùn)動(dòng)時(shí)的快感,使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超范圍,譬如有的人在跑步時(shí)感覺狀態(tài)好,就提高跑步速度,隨意增加跑步距離,使心臟和肌肉的負(fù)荷過(guò)大,加快內(nèi)臟等器官的消耗,久而久之,加快身體的衰老,這樣運(yùn)動(dòng)不僅沒有帶來(lái)健康,反而會(huì)傷害身體,甚至危害生命,與健康運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)背道而馳。在判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小可以采用以下兩種方法,一是看心率,二是看呼吸頻率。正常運(yùn)動(dòng)情況下,持續(xù)保持在心率為最大心率*80%-年齡至最大心率*70%-年齡之間(最大心率一般取值220)為宜,若是30歲左右,心率范圍在150-130之間比較好,若是40歲左右,心率范圍在140-120之間比較好,若是50歲左右,心率范圍在130-110之間比較好,心率可以用心率計(jì)測(cè)量(有手表式心率計(jì)和胸帶式心率計(jì));如果沒有心率計(jì),有個(gè)比較容易掌握的控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法,就是通過(guò)呼吸情況控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸能夠正常說(shuō)話的狀態(tài)最好,若呼吸急促到不能正常講話,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,要控制和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;若感覺呼吸沒有加深,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)量方面,在適當(dāng)范圍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下,持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-50分鐘,加上熱身和拉伸,總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間,保持這樣的運(yùn)動(dòng)量是對(duì)健康有利的。

    三、運(yùn)動(dòng)頻次的選擇

    很多人問(wèn)我一周運(yùn)動(dòng)幾次比較好,我的看法是對(duì)于大多數(shù)人,為了保持健康,在保證我上面提到的每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)(對(duì)于時(shí)間比較緊的人,也可以把一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間分開到一天的不同時(shí)間段)的前提下,每周運(yùn)動(dòng)5-6次(天),效果最好。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心做過(guò)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻次對(duì)健康的影響實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示不管是普通人還是專業(yè)人士,在保持中低等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每天一小時(shí)左右,每周6次,對(duì)身體健康的持續(xù)效果最好,長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)身體的正面影響作用更大。

     很多人會(huì)說(shuō),每天一小時(shí),實(shí)在堅(jiān)持不下來(lái),也實(shí)在沒時(shí)間,但如果每天的這一小時(shí)能給你帶來(lái)健康和快樂(lè),你還會(huì)說(shuō)沒有時(shí)間嗎?更何況,很多人每天浪費(fèi)掉的時(shí)間又何止一小時(shí),為了健康和快樂(lè),運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧?。ㄗⅲ河行难芎托呐K嚴(yán)重疾病的人運(yùn)動(dòng)要聽醫(yī)囑。)

 

                                                                                                                                                               (桑立)